Sárga kaupszula vs. Power Builder?

Hi,

Ahogy látom itt az oldalon a kezdőknek általában azt javasolják, hogy olvassák el valamelyik ingyenesen letölthető e-bookot a témában: Sárga Kapszula vagy PowerBuilder Training System. Én egy éve edzek, a Sárga Kapszula és a body.builderes cikkek alapján állítottam össze az étrendemet és az edzésemet, 4 hónapig kezdő edzéstervet követtem (heti 3 nap teljes test edzés), majd áttértem az osztott A-B edzéstervre (szintén heti 3 nap), május óta pedig osztott A-B-C-D edzésterv, heti 4 nap, több gyakorlattal értelemszerűen és minden izomcsoport egyszer kerül sorra hetente. Ha megedzek egy adott izomcsoportot utána még 3-4 napig érzem, hogy kapott rendesen, szerintem az intenzitással nincs baj, és a teljes regenerálódásra is elég 7 nap pihenő. Kaja okés (leszámítva az első 4 hónapot, amikor nem mértem), napi 6 részre elosztva csak a megengedett alapanyagokból, 5 g szénhidrát /tskg, 2-2,5 g fehérje, 1 g zsír, + multivitamin, omega3 kapszula, ízületvédő, tömegnövelő, kreatin, aminok, minden ami hasznos lehet. Feljött rám +18 kg aminek sajnos nagy része zsír, emiatt fokozatosan vissza is vettem a ch-t, most 4,2 g /tskg. Az igaz, hogy minden gyakorlatot jóval nagyobb súllyal tudok elvégezni, mint amikor kezdtem (pl. fekve nyomás első hónapban 40 kg, most 90 kg, evezés csigán kezdetben 25 kg, most 70 kg, stb, mindegyik full szabályosan, lassú negatív szakasszal, 12 ismétléssel) de szerintem ilyen precíz kajával, napi 8-9 óra alvással ez nem túl jelentős fejlődés, még akkor sem ha már nem huszonéves vagyok.

Tegnap letöltöttem a PowerBuilder Training System e-bookot, amiben szinte mindenben totál az ellenkezőjét írják, mint a Sárga Kapszulában, teljesen ellentétes edzésmódszerek minden szempontból és a kaja is tök más (pl. tömegelés - diéta módszer elvetése). Innentől kezdve teljes káosz. Van valakinek személyes tapasztalata ezzel kapcsolatban, érdemes áttérni más edzésmódszerre / étkezésre, vagy nyomjam tovább így ahogy eddig, néha variálva az edzéstervemet? Ha most ilyen lassú a fejlődés, akkor mi lesz később? Ráadásul ha mondjuk további 4-5 hónap tömegelés után lediétázok akkor nyilván valamennyi izmot is fogok veszíteni, pedig 15-20 kg zsírt muszáj lesz ledolgozni.