fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Jó lett ez a teljes testes...

Jó lett ez a teljes testes edzéstervem? Változtatnál valamin?

Figyelt kérdés

Három fő alapgyakorlatra fogok építeni. A hangsúly a progresszión lesz. Heti három edzésre gondoltam 1-1,5 óra. Küzdősport mellé!!!


Húzódzkodás 3x10

Húzódzkodás alsó fogással 3x10

Tolódzkodás 3x10

Guggolás 3x10


Miután az edzés ezen részével végeztem, a második felét az erőállóképesség fogja kitölteni. Minél rövidebb idő alatt, minél több ismétlés. Miután elértem a 2x50-et nehezítek. Azért itt is lesz progresszió, de legfőképp az izmok szétgyilkolása a cél.


Ezeket végezném:

Fekvőtámasz-sima, szűk, széles

Invertált evezés

Vádli

HSPU


2015. okt. 28. 17:41
1 2 ❯
 1/11 - palilaci - ***** válasza:
Ha izmosodni is akarsz, akkor ez úgy szar ahogy van.
2015. okt. 28. 17:44
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/11 anonim ***** válasza:
A három fő alapgyakorlat még mindig a fekvenyomás, felhúzás és a gugolás. Te ebből egyet írtál le, szóval nem tudom miről beszélsz
2015. okt. 28. 17:46
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/11 A kérdező kommentje:

- palilaci -

Hogyan kellene csinálnom?


Otthon tudom csak megoldani az edzést! Ezekre van lehetőségem. Egyébként a lábemelés lemaradt.

2015. okt. 28. 17:49
 4/11 anonim ***** válasza:
Azt én se értem, hogy mi a gond vele. Miért ne izmosodna tőle? Jobb, mint az izolációs baromság..
2015. okt. 28. 17:52
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/11 anonim ***** válasza:
22%

Már mér lenne jobb mint az izolácios? IQ ninja

Amugy meg a hit alap szabálya h nagy izommal kezdjuk azaz lábbal

2015. okt. 28. 18:11
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/11 anonim ***** válasza:
HST bazzeg -_-
2015. okt. 28. 18:59
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/11 anonim ***** válasza:
Erősödni fogsz, meg jó lesz az állóképességed, de súlyok nélkül izmosodni csak minimálisan tudsz.
2015. okt. 28. 19:07
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/11 - palilaci - ***** válasza:
Kevés a gyakorlat, mellet és vállat nem is edzel.
2015. okt. 28. 19:14
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/11 anonim ***** válasza:

Látom betaláltak az oldal gyökerei. :D


Ha raksz a guggolás mellé push-press-t, padlóról nyomást, plusz mondjuk skullcrusher-t végzel dead-stopból indítva, növeled a tricepszed robbanékonyságát (i.e. ütéserősséget). Guggolás helyett inkább guggolj valamire (box squat).


Persze ezeket mind sulyokkal, másképp nincs értelme az egésznek.

2015. okt. 29. 07:34
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/11 A kérdező kommentje:
A súly növelését súlymellénnyel (van egy 10 és egy 20 kg-os) oldom meg, illetve vannak plusz súlyok, amit húzódzkodó övre tudok tenni.
2015. okt. 29. 10:59
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!