Kondizásomhoz/edzésemhez kérnék tőletek segítséget, hogy milyen étrendkiegészítőket érdemes szedni, illetve miket kell elkerülni!?
Étrend és tápl. kieg. terén nem vagyok otthon a témában. Genetikám miatt nem is kellett rá figyelnem. (Zsír nem igazán jön rám, ~8% testzsír, izom viszont eddig jött megfelelő mértékben.. Talán az utóbbi 1-2 hónapban mióta abbahagytam a porállagú fehérje szedését, mérleg alapján nem híztam, de látványra talán fejlődtem, és az erőm az most nagyon gyorsan növekszik). De most úgy érzem, hogy szakszerűbben kéne folytatnom a dolgokat. Milyen vitaminokat, étrendkiegészítőket ajánlanátok? Egyáltalán szükségesek?
(17/F)
válasza: válasza:Nem, nem parizeres zsömlét eszek. Azt nem mondanám, hogy 100%ban rendben van, mondjuk olyan 80%os, de rajta vagyok, hogy jobb legyen. És márkára, fajtára, tudnál valamit ajánlani multivitaminból?
Fehérjét már tudok jót, ami bevált.
válasza:Több éves tapasztalatom alapján én ezt a sorrendet tudnám felállítani:
1. megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés
2. megfelelő étrend
3. multi vitamin, plussz c és d-vitamin, valamint, ha az étrendben nincs benne, akkor esszenciális zsírok.
4. edzés utáni kiegek, pl fehérje, dextroz, stb
5. pörgetők, zsírégetők, egyéb faxságok
6. kreatin
7. teszto fokozók
8. egyéb, időről időre csodaszernek bereklámozott dizájnr hülyeségek...
válasza:Kreatint kerüld el.
Fehérje a legfontosabb (100% wpp edzés után)Bcaa xpress izom megtartás és fáradság szintet növeli.Multi pro plus pedig nagyon jó vitamin forrás.
Én ezt a 3-at szedem,heti 4x2 órát edzek és nagyon szépen fejlődöm.
Ha valamit nem értesz írj rám.
Én most úgy vagyok vele, hogy nem akarok tudományosan edzeni és hogy az életmódom rovására menjen ez az egész. Nem akarok állandóan a "kajára" figyelni, hogy benyeljek napi X kiló csirkét rizzsel, hogy megutáljam. Nem akarok csak azért enni, hogy növekedjek... hanem azért mert megéhezek :D
Szóval azért kezdtem edzeni, hogy jólérezzem magamat(ami be is jött) illetve, hogy a poszka 60 kilómra felszedjek némi izmot. Egyelőre fehérje nélkül ez megy is, bár lassan. Próbálok egészségesen kajálni, de azért néha belefér nálam egy sörözés, pár csoki meg stb... Persze könnyű, mert én nem akarok testépítő lenni!
A lényeg, hogy elfogadtam, hogyha el is érek egy bizonyos formát, utána nem fogok kieg és szigorú diéta mellett növekedni, hanem szintentartás/arányosság miatt fogok edzeni. 70 kg körül. Sajnos vagy nem sajnos, de sok nő-lány ismerősömet megkérdeztem, egy bizonyos "kigyúrtság"-i fok után már nem jön be nekik, főleg a felpufisodott kreatinos izmok. Szinte mindenki azt mondta, hogy az atlétikus, sportos alkat jön be nem a nagy izmok. Egyelőre én minimális whey fehérjével akarok kezdeni, mert tényleg keveset tudok enni. Kiegészítve növényi fehérjékkel is. Edzés után 20-30G + maltodextróz.
Ezt nem tanácsként írtam, aki komoly izmokat akar, az felejtse el amit mondtam :D Eddig bevált, érzem magamon fittebb erősebb vagyok és jött fel izom is.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!