A fenekem, combom oldalsó részét milyen gyakorlattal tudom edzeni, hogy kigömbölyödjön?

Tömegnövelő étrend, guggolás, kitörés, felhúzás.

Olvasd el a Sárga Kapszulát.

Képet azért tegyél, ha kigömbölyödött. :-)

Üdv, Perverz Arnold Ánuszfelelős Főbiztos

Gluteus maximust edzd főként. Ez a fenék legmeghatározóbb izma.

Nemtom megy e az angol:

[link]

Román felhúzás, meg az a csípőre tett súlyos gyakorlat is nagyon jó, célzottan a fenék dolgozik csak nem tudom a nevét.

Kitörés is erős fenékgyakorlat. Ezeket csináld minél többet, amíg már lábra nem tudsz állni edzéseken addig.

Hónap múlva már látszódni fog.

Én román felhúzással kezdeném, majd a csípő feltolós valami, és utána kitörés. Mindből 3-4 sorozat ismétlést meg súlyt úgy válaszd meg ahogy szeretnéd. Én inkább egy kicsit több ismétlést javasolok: 12-20 hogy érezd ahogy dolgozik az izom.

Ami egyedül fontos, hogy érezd edzés végére hogy nem bírnál több munkát elvégezni fenékből

Szembol csak mi lathatnank a feneked ha tennel fel kepet, te csak hatulrol lathatod.. 8-)

Csinald a kitorest sullyal, a guggolast szelesen nagy sullyal... Ha gombolyiteni akarsz akkor oda tobb izom kell, ahhoz meg nagyobb suly.

Én megtisztelem annyira a véleményed, hogy nem ugatok be hogy hülyeséget írsz. Ezt már lerendeztük, te választottad hogy homokba dugod a fejed.

Mert "a kinézet téged igazol". Nyilván neked van igazad, a tudomány meg smafu. A föld meg lapos mert látom hogy az nem?

https://www.youtube.com/watch?v=kHqC9t8lfgw

Ő nagy, és ezt mondja. Igazam van? Ez így megy?