Átlagosan mennyit kéne eddzenem 1 nap?

Sziasztok, már 1-2 hónapja rendszeresen próbálok napi edzésben tartani magam, vékony testalkatom miatt (genetika) talán nehezebb helyzetben vagyok, mint más testépítők. 180 cm magas vagyok és 60kg a testsúlyom. Próbálok a táplálkozásra figyelni, viszont nem tudom, hogy napi szinten mennyit kéne eddzenem, edzéstervet szeretnék kérni, valójában ahogy emlitettem 2 hónapja törekszek a tespítésre, főleg vállra edzettem és nagyon örültem, amikor láttam a változást, pedig azthittem, hogy képtelenség a genetikám miatt a testépítést végezni. Persze valószinüleg sosem leszek olyan izmos mint a testépítők nagyrésze, de nem is akarok. 1 átlagos izmosabb testet szeretnék magamnak. Körülbelül 1 ilyesmit: [link]

Remélem tudtok segíteni. :)