Súllyal hogyan tudnék hatékonyan edzeni hasra?

Vagy csigás géphez ülsz és válladat közelíted térdedhez.

Nem tudok ünnepek után magyarul, de biztos érted miről van szó.

1. Hasra legjobb egy jó erős gumikötél. Extra erős kategória felett nézelődj és mindig bontsd ki a kötelet az árúházban és nézd meg mennyire erős.

E-nélkül nem veszel!

2. Vegyél egy kb. 20cm-es hajó kötelet! Kösd össze a két végét egy rohadt vastag, nagyan stabil csomóval.

Tesztelt, hogy elég stabil-e! Ha szétesik, nem jó!

3. A hurkot dugd át az ajtó félfa és az ajtó közti kis lyukon. Alsó állásban. (Az ajtót 3 izé rögziti- ezek az izék az állások és összesen 4 magasságot tudsz megkülömböztetni).

Ellenőrizd, hogy a csomó megakadjon és az ajtón tartsa a hurkot!

4. A hurkon fűzd át a gumikötelet. És egyik vége egyik kézbe- másik vége másik kézbe.

Feküdj le elé, fejjel szemben és mehet a hasprés gumi ellenálással.

Vagy bármilyen has gyakorlat. :)