Hogyan kéne edzenem 110 kilósként?

Akkor ebben szerintem én vagyok itt a legkompetensebb, mivel ezek a srácok olyan edzettek, hogy max elképzelni tudják, milyen ilyen túlsúllyal megmozdulni!

Réka videókat felejtsd el, ahogy a futást, taposógépet is! Hacsak nem akarod az ízületeidet hazavágni!

Mielőtt bármibe komolyan belevágsz, irány a doki, és terheléses ekg! Csak elővigyázatosságból!

Legelső körben valóban sárga kapszula! Ugyanis elsőként az étkezésedet kell helyretenni.

Mozgás: mindenféle kardió felejtős! Ezzel a túlsúllyal csak aerob! A legjobb a bringa, de a tempós séta, úszás is jók. Ezek mehetnek akár minden nap, de hetente legalább háromszor.

Súlyzós edzés: én elkövettem azt a hibát, hogy későn kezdtem neki. Ugyanis aki elhízik ennyire, az többnyire nem mozog. Aki nem mozog, az izmot veszít. És így az elején lehet egyszerre zsírt veszíteni és izmot építeni. Ráadásul minél több izom van rajtad, annál nagyobb a szervezet kcal igénye.

Csak arra figyelj, hogy amíg 20 kg nem megy le, addig súllyal ne guggolj, ne végezz kitöréseket, mert kicsinálod vele a térdedet.

A felülés pedig egyenesen tilos! Helyette hasprés!

A PCOS diétát nem ismerem, de elolvastam, nagyon OK fogyás és izomépítés szempontjából is.

A guggolással szemben még mindig vannak aggályaim, bar nem tudom, ha falnál történik, azzal mennyire tehermentesíti a térdet...

Visszatérve a kardió kérdésére. Én nem tenném a súlyzós edzés elé. Inkább teljesen elkülöníteném. Ha van rá mód, hogy minden nap eddz, akkor hétfő-szerda-péntek-vasárnap aerob (vagy kardió), a többin súlyzós (vagy fordítva). Vagy ha többet akarsz mozogni, reggelente éhgyomorra aerob, és heti 3-4 alkalommal súlyzós délután.

Pluszba izomerősítész semmiképp ne tegyél, ugyanis pihenőnapra szükség van, akkor regenerálódik, fejlődik az izom.

És még valami: külön lábnap, stb... még ezen se gondolkodj! Örülök, hogy ilyen elszánt vagy, de a tested még most szokja, hogy mozog! 6-8 hét teljes testre menjen, minden izomcsoportra 1-2 alapgyakorlattal, 3x10 ismétlés, akkora súllyal, amivel szabályosan végre tudod hajtani úgy, hogy az utolsó 4-5 már nehezen menjen.