Ha kétkezes bicepszet 25 kilóval végzem és 20 ismétlés megy vele maximum, akkor mennyi lehet az egy ismétléses értékem ebben a gyakorlatban?

--gömb--

Én 40-re tippelem. De ez nagyon változó tud lenni.

Nem kell megpróbálni, bicepsznél semmi értelme az egy ismétléses maxnak, mert úgyis belecsalsz.

[link]

--gömb--

Nincs mit. Igen szoktam, sőt az utóbbi időben csak így edzek (60% alatti súllyal), és idén nem is tervezek másképp edzeni, meglátjuk hogy mire jutok vele. Most mondjuk gyenge vagyok, mert szűk a keret, de ahhoz képest hogy 65 kilóval húzok fel, egy 130-140 kg így is megy. Meg is nézem mindjárt.

Fekvenyomasnal nekem is nehezen érik be a magas ismétlés, bár az eddigi legjobbat, 100 kg-ot így értem el (65 kg-ba nyomtam 17-et). Ott egy kicsit érdemes nagyobb súlyt használni (de még 70% alatt ebben az esetben), vagy pedig nagyon meg kell erőltetni a végét. Tehát ha a 20. ismétlés majd' rád szakad, akkor nyomj bele még 10-et :D

--gömb--

Köszi. Mondjuk én még nem nevezhetem magam erősnek. Majd 250-től.

Megnéztem amúgy, 150 kg viszonylag stabilan följött. Szumo huzasban valószínűleg ment volna a 160 is, de az az igazság hogy azt már nem néztem meg mert egy darabig próbáltam felcibálni a 160-at szeles fogasban de nem ment és kifáradtam :)

Az egykezes valóban nehezebb valamivel, én is szoktam sima nyomás után nyomni két 20 kilossal kiegészítésnek. Ha nagyon erőltetem akkor belemegy 40-50, szaggatottan de még egy sorozatban.

De mostanában nem erőltetem, 15-25-tel megelégszek. A kemény edzéshez kell nekem a fű és a fehérje.

Jó amúgy amit írsz, a 20-30 az pont az a tartomány ami ha tényleg határig megy a vége akkor még masszívan hoz erőt.

Ha egykezesben x kilorol eljutsz mondjuk a duplájára, akkor a rudas nyomás is közel megduplázódik szerintem.

Legfeljebb annyi különbség lesz amennyit az elején az idegrendszeri adaptáció jelent (az egykezesnél).