Nem fejlődök tovább?

És nem a minél nagyobb súly a lényeg, ezt rontják el nagyon sokan. Attól nem fog fejlődni ha minden segédizmot bevonva megemeled nagy nehezen 5x.

Kevesebb súly és teljes megnyúlás teljes megfeszülés és még rá is kell feszítened a csúcsösszehúzódásnál. Több ismétlésben, 8 alá ne menj de én inkább mondanám hogy 10.

Valamit nem jól csinálsz, nem létezik, hogy valaki ugyan akkora súllyal képes kalapácsozni és koncentrált bicepszezni ha mind a két mozdulatsor szabályos.

Valamint a 4x8 sem oké, főleg nem egymás után 2 gyakorlatnál. Ha szabályosan csinálod 8-6-5-5 teljesen oké, de 4x8 biztosan nem megy. De inkább kezdj el 10-20 ismétlés szám között dolgozni és ne hátazás után bicepszezz.