Jó ez az edzés program és étkezés együttesen? Ajánlanátok valamilyen fehérjét?

26 éves nő vagyok. Két hete kezdtem el edzeni, hogy legyen valami alakom a nyári szezonra.

Heti 3-szor járok edző terembe, személyi edző írta össze a programomat. Egyik héten két alsótest, egy felső (váltva), másik héten fordítva, ezen felül mindig kardióval kezdem a napi edzést. Abban állapodtunk meg, hogy ez 40 perc, de kedvtől függően minimalizálható 20 percig. Természetesen a 40-hez igyekszem tartani magam (10 bicaj, 10 lépcső, 10 ellipszis, 10 kocogás), de van hogy bal lábbal kelek és nem érzem ehhez az erőt magamban, nem esik jól.

Lényeg a lényeg, hogy esténként tudok edzeni. Így mindenestől olyan 1,5 vagy kényelmesebb tempóban, beszélgetősen 2 órát tesz ki az edzésem. A reggelim és ebédem viszonylag fix időpontban van, uzsonnára betolok egy müzli szeletet és így megyek edzeni munka után.

Nem szokott éhség érzetem lenni, viszont edzés után, amikor hazamegyek feltudnám zabálni a hűtőt és nagyon nehezen tudom megállni, hogy ne tegyem.

Ennek elkerülése érdekében szeretnék valami étkezést helyettesítő turmixot inni edzés után.

Olyan még jobb lenne, amivel esetleg a reggeli bakik is elkerülhetők, vagyis ha nincs időm "egészséges" kaját csinálni, akkor "beugrok a pékségbe, csak ma, nem lesz ebből gond alapon..." Jó lenne ha ilyen esetben is helyettesíthetném a reggelit egy turmixszal.

Az étkezésemben túl nagy változásokat nem vezettem be. Kevesebbet eszek mindenből, mint amennyi igazán eltelítene és jól esne. Az édességeket igyekszem minimalizálni. A fehér cukrot szinte teljesen kizártam az életemből és a lisztet is igyekszem. Nagy hibám volt, hogy egy helyben betoltam egy táblacsokit és minden reggel péksütiztem. A péksütit wellness kenyérre, valamilyen csirke felvágottra és friss zöldségre cseréltem.

Az ebédem továbbra is esik ahogy puffan, de igyekszem figyelni rá, hogy ne legyen tele cukros tésztával.

5-6 kilót szeretnék leadni, inkább formásodnék. Jó lehet ez így?

Milyen fehérje turmixot javasolnátok edzés utánra, étkezés helyett?