Teljes testes edzésnél hány sorozat/gyakorlat kell egy izomcsoportra?

Én sosem tornázok egész testre egyszerre, mert sok ismétlés (kb. 4-5x 20gyakorlat) szükséges, és ha az egész tested át szeretnéd mozgatni, akkor nagyn belefáradnál. Ha háromszor mész edzeni akkor szerintem (én úgy csinálnám), hogy 2-3 testrész osztasz be 1 napra.

De amúgy ha á sorozatokra vagy kiváncsi akkor és 1 izomcsopotra 4-5 féle gyakorlatot csinálj 3-4-szer 20-25gyakorlatot (attól függ hogy bírod).

Remélem tudtam segíteni!!! :D :D :D

Ha nincs meg tapasztalatod a teljes testes edzestervekkel akkor eloszor csinalj meg egy elore megirt programot, hogy lasd hogyan mukodik a dolog es kesobb majd ossze tudsz egy szemelyre szabottabbat allitani.

A stronglifts 5x5 vagy icf 5x5 jo valasztas lehet vagy ha haladobb vagy akkor madcow de azt tenyleg csak haladokent. (~150kg guggolas alatt inkabb az elso ketto)

Eleinte izmonként 1 elég. Később, ha már 2-3 sorozattal érdemben tudod terhelni az adott izmot, mehet 2 is egy edzésen. Pl. mell: fekvenyomás 3-4 sor, utána 1-2 sor tárogatás. Váll: valamilyen nyomás 2-3 sor, utána 1-2 sor oldalemelés.

Ezekkel az előre megírt edzéstervekkel én nem vagyok kibékülve, megmondják hogy edzésről edzésre vagy/és hétről hétre mennyire növeld a súlyt. Nincs az az isten, hogy te hétről hétre súlyt tudj növelni, nem hogy edzésről edzésre. Néha előfordulnak jobb napok, de nem mindig. Ha meg beállsz egy olyan súlyra amivel mindig megy az 5x5, nem használod ki magad, nem fejlődsz.

#5

Olvasd el figyelmesen valamelyik elore megirt edzestervet es akkor megerted hogyan lehet edzesrol edzesre novelni a sulyt. (nem akarom leloni a poent, olvasd el, viszont amig nem erted ne kritizald)