Milyen feladatokat adatok arra, ha egy kicsit dundibb alkat vagyok (51 kg) és szeretnék nyáron jól mutatni bikiniben. Arra az esetre például ha a barátnőm kicsúfonlának érte vagy akár a fiú osztálytársaim! Milyen feladatokat ajánlatok erősítésnek?

kardio edzés: bicikli, futás, tempós séta

erősítő edzés: konditeremben vagy otthon, súllyal és saját testsúllyal, számtalan edzésterv van az interneten

Mindegyik edzésformából (kardio, erősítő) csinálj heti 3-4-t és jól fogsz kinézni, ha a kajára is figyelsz.

Tegyél fel külön kérdést ebben a kategóriában, hogy mit érdemes diétában enni, és biztos megválaszolják. De interneten is utánaolvashatsz.

Már miért lenne drágább egy feltehetően tizenéves 51 kg-os lány étkeztetése?

Nem igazán drágább, főleg ha lemondasz a csokiról meg csipszről. Vagy legalábbis moderálod a mennyiséget. Nem cuclikra kell rákeresni, hanem normális tápanyagoknak kell utánanézni.

A lényeg, hogy egyél több fehérjét (sovány húsok elsősorban), és kevesebb pékárut, tésztát, egyéb szénhidrátforrást. Gyümölcsöt mértékkel, zöldséget korlátlan mennyiségben fogyassz. Nagyon zsíros dolgokat kerüld, de a zsírbeviteled ne legyen nulla, mert hosszú távon csak hátráltat és semmi energiád nem lesz, nemhogy kedved az edzéshez. Szénhidrát legyen kevés, de valamennyi legyen, mondjuk első körben 100 gramm naponta, nagyon ne vedd vissza, mert szintén nem sokáig lesz motivációd, aztán meglátod hogy alakulsz.

Feladatok:

- szálkásító étrend betartása

- heti 3 súlyzós edzés elvégzése (lehet saját testsúllyal is)

- heti 3 aerob vagy intervallum kardió edzés elvégzése