Súlyzós edzés, mozgás étrend nélkül?

Tudom, hogy az étrend fontos a testépítésnél, pontosabban fontosabb, mint maga az edzés, viszont az lenne a kérdésem, hogy elvesztegetett idő-e, ha 2 naponta súlyzós edzést végzek, a pihenőnapokon futok, vagy sem, ha az étrendre nem különösebben figyelek. Az is kérdés lenne, hogy külön válasszam az izomcsoportokat, tehát hetente csak 1x edzek egy izomcsoportot, vagy minden alkalommal egész testet kéne? Futásnak van értelme, vagy hanyagoljam? Célom egyenlőre csak annyi lenne, hogy kicsit formásodjak, most nincs rajtam túl sok izom, egy kis zsír, de nem sok. Régebben kövér voltam, de kinőttem, viszont a mellem kicsit zsíros maradt, ugye ez nem annyira szerencsés, mert fiú vagyok.. :D 17 éves vagyok, 172 centi, 64kg.