Milyen gyakorlatokkal lehet igen nagy hasat ledolgozni? Kb.20 kg a súlyfelesleg, ebből nagyon sok a hason, csípőn van. A plank edzés tényleg olyan hatékony, ahogy olvasni lehet?

A hasi gyakorlatokkal azt éred el, hogy izmosodik a hasad, tehát a zsírszövet alá még építesz egy csomó izmot is.

Szóval ahogy fentebb írták. Sok aerob edzés (séta, kocogás olyan intenzitással, hogy közben el tudj mondani egy mondatot kihagyó lélegzet nélkül), kicsit kevesebb étel. (Nem írok kalóriát, ha rendszeresen túleszed magad, akkor lehet, hogy elsőre kínszenvedés volna tartani "azt a keveset".)

Fejben dől el, ha átállsz arra, hogy heti 3-4x sportolj kb 3/4-1 órát, és figyelsz a kaja mennyiségére, akkor jönni fog az eredmény.

Itt linkeltem pár cikket, amit érdemes elolvasni:

http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__egyeb-kerdesek__..

Illetve van egy könyv, a címe "A sárga kapszula". Rövid, a sargakapszula.hu oldalról ingyen letöltheted. Minden benne van, amire a kezdéshez szükséged lehet.