Mi lenne a legjobb és viszonylag gyors edzésterv a szép fenékhez?

szeretném hogy végre ki tudjam tölteni a nadrágaim fenék részét is végre ki tudjam tölteni, illetve hogy amikor megnézem a tükörben, a fenekemnél ne egy síkságot, hanem esetleg egy (lehetőleg nagyobb) dombot lássak.:D

Súlyfölöslegem nem igazán van, habár nem nagyon sportolok, csak néha otthon edzegettem, de az nem igazán beszámítható.

most két hete kezdtem el fenékre edzeni. az ilyen tipikus guggolás, súlyokkal guggolás, kitörés, lábemelés, stb. viszont ezek egyre kevésbé tűnnek hatásosnak, már nem is érzek semmi fájdalmat a gyakorlatoktól, max elfáradok és azért hagyom abba. már mintha megszoktam volna, igaz nem is nagy súlyokkal guggoltam, csak kicsi otthonikkal, igaz eleinte ez is kihívás volt. tudom hogy 2-3 hétben még nem is láthatok eredményt, de azért azt hittem hogy valamennyire fogom látni alakulni. meg valamennyire sejtem is hogy nem nagyon lesz így gyors a fejlődés, mert ezek a gyakorlatok elég rövidek. edzőterembe mennék, hiszen láttam hogy az fitneszguru izmos csajok ott milyen gépeket használnak, de tartok hogy nem bírnám egyiket sem, ezért gondoltam előre azért valamennyire otthoni ezdéssel felzárkóztatom magam.

de nem tudom hogy milyen gyakorlatok ajánlottak az általam felsoroltak mellett. esetleg ha tudnátok még tanácsokat adni, azt megköszönném, és bocs ha valami hülyeséget írtam, nem értek hozzá

16/L