Fegyencedzéssel el lehet érni látványos változást?

Ha már a könyv szerint csinálod a dolgokat, akkor miért nem az elejéről kezded? Ezt hangsúlyozza az egész könyv végig, hogy TÜRELEM, és becsülettel járja végig mindenki a lépcsőfokokat.

Így csak tönkrevágod az ízületeidet. Én 177 cm, 60 kg voltam egy éve, amikor elkezdtem. Igenis odaálltam a fal mellé a függőleges húzódzkodáshoz, még ha könnyűnek is tűnt. Annyit csaltam, hogy nem egy, hanem akár két-három ismétléssel is többet csináltam edzésről-edzésre, így az elejét kicsit gyorsabban végeztem a lépésekkel. Most tartok az 5-7. lépésnél (melyikkel hol, nem feltétlenül kell mindig egyszerre továbblépni), és 66 kg vagyok. Elsőre szánalmasnak tűnhet a 6 kg/év, de nyilván az első pár lépés alatt inkább az ízületeim erősödtek, most, hogy elértem a nehezebb gyakorlatokhoz, jön fel a tömeg is. Na meg eddig kevésbé figyeltem evésre, dohányoztam is, stb.

Viszont volt nem is kevés dolog, amit megváltoztattam, magamra szabtam.

Sorozatok száma: én mindig mindenből 3 sorozatot csinálok, hiába van kevesebb írva a könyvben. Pl teljes húzózkodásból 2x10 után már lépne a következőre, én 3x10 után fogok menni, de még az is lehet, hogy 3x15 után. És a sorozatok is különbözőek, variálom a fogásfajtákat és a fogásszélességeket.

Edzések száma és elosztása: próbáltam a könyv szerint, de az nagyon-nagyon kevés lett hamar. Utána átálltam heti háromra, a 3. lépések óta így csinálom: heti 4 edzés.

Hétfő: fekvő+has, kedd: húzódzkodás+láb, szerda pihenő, csütörtök-péntek ugyanaz, mint hétfő-kedd, szombat és vasárnap pihenő. Ezen kívül statikus gyakorlatokat is csinálok, később jól fog jönni. Függeszkedés hátamon egyre növekvő tömegekkel (jelenleg 10 kg van a hátizsákomban) 1 percig, támaszkodás ugyanígy, széles terpeszben, földdel párhuzamosig hajlított combokkal állás egy percig, plank 1 percig, mindezt hátamon a 10 kilóval, ebből két sorozat.

Láthatóan és érezhetően erősebb vagyok, és úgy érzem, hogy most jön el majd az igazi erősödés, ahogyan haladok a nehezebb gyakorlatok felé. Még egy év, és menni fognak az igazán nehéz gyakorlatok, muscle up, planching, front és reverse lever, fekvő kézenállásban, stb.

Szóval ha gyorsan akarod a látványos kinézetbeli változást, akkor menj inkább konditerembe, megfelelő étrenddel és edzéssel látványosabban fogsz fejlődni, mint a fegyencedzéssel.

Viszont - de ez csak az én egyéni véleményem - szerintem többet ér, hogy fegyencedzés közben megtanulsz bánni a testeddel, mint az, hogy egy izolált gyakorlattól óriási bicepszed lesz.

Ismétlem, nem akarom bántani a testépítőket, nekik más a céljuk, és ők is, mint minen sportoló megérdemli az elismerést, hiszen rengeteg munkát fektet bele a kinézetébe.

https://www.youtube.com/user/jayworkouthun

Ha itt nem találsz mindenre választ, akkor sehol sem.