Elekezdtem itthon edzegetni. Kis fekvo, kis sulyzozas. A kerdesem az lenne h mit kene utana ennem?

Ne edzegessél, hanem eddz rendesen, ha minden szuper, akkor is lassan jön az izom és sosem leszel nagyon látványosan izmos naturálban.

Annyit egyél, amivel rendesen fejlődsz, de nem zsírosodsz, fogalmam sem lehet, hogy ez nálad 2000 vagy 3500 kcal (persze a makróknak kell rendben lenniük, de az pláne emberfüggő, inkább csak a fehérjénél lehet megmondani, hogy 2g/nettó ttkg-mal nehezen nyúlsz mellé).

De, este is jó lehet betolni egy csomó ételt, ha az embernek az passzol, inkább a napi összbevitel fontos, az elosztást szerintem a legjobb testreszabottan csinálni.

A kenyér átlagos dolog, de rendesebb ételekre is gondolhatnál. A kenyér van, akinek belefér, van, aki hanyagolja, ez a te döntésed. Megfelelő mennyiségű s minőségű fehérje és zsír menjen s mivel szénhidrátosan eszel, energiaként megfelelő mennyiségű szénhidrát, jobbára összetett, de itt már kinek mi alkalmas.

Ezt a nem bodybuildernek készülök részt felejtsd el. Ugyanúgy meg kell szenvedned, mint akinek komolyabb céljai vannak. Sőt a bodybuildereknek ott van a koksz meg a jó genetika, szóval neked is legalább annyit kell beleadnod ezeken kívül mint nekik.

Kiszámolt étrend kell makrotápanyagok szerint.

Ha pedig tényleg el akarsz valamit érni, akkor ajánlom figyelmedbe a sárga kapszula c. könyvet: sargakapszula.hu

(pdf-ben letölthető)

Ezeket eheted:

Fehérje: húsok, tojás, túró, protein tápkieg.

Ch: zab, rizs, krumpli bulgur, tk kenyér, durum tészta, gyümölcsök, sok zöldség, stb.

zsír: lenmagolaj, oliva, kókuszzsír, magvak.

Amúgy nem kell írnod, hogy nem akarsz nagyon izmos lenni, mert naturálban eleve nem is tudsz az lenni, pláne otthoni edzegetéssel.