Tömegem ideális alatti, mégis rengeteg (! ) felesleg van rajtam. Mit érdemes ilyenkor tenni?

Sajnos izmom alig van, a hasamon rengeteg háj gyűlt fel és mindennek ellenére a tömegem kevesebb, mint az ideális. Szóval vékony is vagyok, meg hájas is. Ez ellen szeretnék tenni, de ha leadnám még ezt a zsírt is, akkor csontsovány lennék, ha pedig tömegnövelnék, akkor még a mostaninál is nagyobb sörhasam és kerekebb arcom lenne, és belegondolva mindkét állapotnál jobb az, ahogy most vagyok, de így sem jó.

Szeretnék tanácsokat kérni, hogyan oldható meg a probléma. Gondolom nem lehet egyszerre zsírt leadni és izmot felszedni, mert két különböző étrend kell hozzá és különböző edzésterv is. Vagy megoldható valahogy?