55 kg vagyok (lany) Feherje : 110 Szenhidrat : 165 vagy 220 (3-4×testsulyk) Zsir : mennyi kellene? Tomegnoveles. De fogalmam sincs, hogyan tudjam ezt most kajabol bevinni

zsirból 60g de ha egyik nap nincs meg pl a szénhidrát, vihetsz be több zsirt és forditva is akár

nem feltétlen kell szétosztani 6felé az étrended, 2-3 étkezésből is megoldhatod

hogy miből vidd be? amiből tudod, bármilyen hús,zöldségek,amit anyukád csinál(ha otthon élsz) de tömegnövelőt ne vegyél, max fehérjét ha szükséges

Fehérje: szinte bármilyen hús, tojás, túró, halak, olajos magvak, stb.

Ch: rizs, zab, tészta, bulgur, köles, kuszkusz, hajdina, krumpli, édesburgonya, stb.

Zsír: Olívaolaj, lenmagolaj, olajos magvak, ilyesmi.

Te döntöd el hogy mit akarsz enni a nap melyik szakaszában, a lényeg hogy a napi összbevitel stimmeljen.

Mi nehéz benne? Annyi mindent ehetsz. Legyenek meg a makrók, annyi. S a makróknál is igen szabad vagy zsír és ch terén. Zsír mindig legyen meg 30-40, ez fontos, nem véletlenül kell szálkásításkor is. Tömegeléskor a tipikus az 1g/ttkg, de fölémehetsz, ha az neked jobb, a ch rovására.

Az összbevitel számít, oszd annyiba és úgy, ahogy neked jó s nincs fix étrend, ha soha az életben nem nyúlsz húshoz és gabonához, még úgy is ehetsz megfelelően... Jó fehérjeforrás, zöldség, valami energiának (te szénhidrátos módszert követsz, ez tipikusan valami gabona szokott lenni, de sok más is játszik, pl. a hüvelyesekben ch is sok van, bár azok fehérjében is gazdagok, gyümölcsöt is ehetsz, bár nem alapoznék rá, de kiegészítésnek jó lehet). Te tudod, hogyan szeretsz enni s mi ad energiát, mit jó edzés előtt enned.

Szénhidrátból az töb mint 3szorosa annak, mint ami "jó" egy nap.

Zsír amennyi jólesik.