Jó ez az étrend? Min változtassak?

27 éves vagyok, 68 kg. Tömeget szeretnék növelni, közepes/nehéz fizikai munka mellett (nem kell megszakadni, de azért nem is lazsálós) Egy átlagos napom ebből áll:

1l 0,4%-os zsírszegény tej

200 g Myprotein Instant Oats (őrült zab)

100 g Myprotein Whey Protein Isolate

Ezekből csinálok egy nagy turmixot, és 3 részletben megiszom. 1 reggelire, a maradék kettő pedig a munkahelyen a 2 kajaszünetben. A turmix teljes tápértéke:

1485 Kcal, 142g fehérje, 154g szénhidrát, 20g zsír

1 doboz "ready meal", pl Iceland Chicken & Sweetcorn Pasta Bake: 655 Kcal, 28g fehérje, 75g szénh, 26g zsír

Vacsora: 300g Csirkemell 1 csomag kész-rizs, tengeri hal, vagy max 2x egy héten bárány, néha marhasteak. Vegyük a csirke-rizs kombót:

740 Kcal, 73g fehérje, 72g szénh, 14g zsír

lefekvés előtt: 60g myprotein bedtime extreme:

210 kcal, 41g fehérje, 7g szénh, 2 g zsír

+ napközben 1.5 literes palacban összekeverek vízzel és szörppel 200g maltodextrint, amit a nap közben megiszok.

Szóval egy átlagos napomon a bevitt tápérték:

3890 Kcal, 284 g fehérje, 508g szénhidrát, 62g zsír.

56 Kcal/tskg, 4g fehérje/tskg, 7g szénh/tskg, kb 1g zsír/tskg.

A fehérje bevitelem duplája az ajánlottnak, a szénhidrát is ideális, a zsír pedig a lehető legkevesebb. Ennek ellenére nagyon lassan fejlődök. Kb 2 kg-t híztam az elmúlt 1 hónapban. Szerintetek min változtassak? Több zsír?