Tömegelésről hogyan váltsak át szálkásításra? Milyen ütemben csökkentsem a kalóriát?

Én nem csökkenteném amíg a testem nem szokott hozzá az aerob/ kardió edzésekhez. Amúgy a napi kalória szükségleted kéne kiszámolni és alá lőni 200-250 kalóriával. Heti max 1 kiló fogyás az optimális ezért haladunk kis lépésekben és nem rögtön lefelezzük a napi kalóriabevitelt.

Igen. Az az a kalória mennyiség ami mellett stagnál a súlyod. Viszont erre nem szerencsés hirtelen vissza állni mert izmot fogsz veszíteni. Nehéz lesz ugyan olyan intenzitással és súlyokkal kivitelezni az edzést mínusz 1000kcal-val. Én fokozatosan venném el 200-asával.. és kb 2 hét lenne ennek az időintervalluma mire átbillensz és kalória deficited lesz.