Egy 56 kg lanynak eleg tomegeleshez 1,600-1700 kaloria?

Miért nem tudsz bevinni 2000 kcalt? Próbálkozz az ételek változtatásával, időzítés, evések számának változtatásával... Valami bizonyára hat, 2000 kcal nagyon kevés (jó, ez ember- s étrendfüggő :D de nekem mindig durván picinek tűnik, egy nagyobbacska étkezés és kész).

Sokszor ajánljuk ilyenkor, hogy növeld a zsírmennyiséget, nem kell nagyon, de azzal elég durván meg lehet tolni a kalóriabevitelt ekkora keretnél. Hozzáadott zsír sem kell, én sem abból viszem be elsősorban, az még nekem is tocsogós lenne, pedig kedvelem a zsírt. Ehetsz 1-2 tojást, mogyorót... Bár a tojás elég jól laktat, ami nem biztos, hogy nálad előnyös... Próbálkozz. Saláta öntettel, egy kis lenmagszórás a húsra, mit tudom én, hogyan eszel. A töményebb szénhidráttal is szert tehetsz plusz kalóriára, némi édes gyümölcs is lazán belefér...