Mi az a minimális fehérje mennyiség, ami szükséges az izomépítéshez? 1,5 vagy 2g?

0.8 grammra van szüksége testsúlykg-onként egy embernek az élethez, tehát valahol e felett... én fejlődtem és szinten is tartok 100-110grammal naponta úgy, hogy 85kg vagyok.

Tapasztald ki, mire van szükséged, ne kövess vakon divatos számokat.

Én olyan 120-140 g körül fogyasztok és fejlödök.

80kg, 4 eve edzek

Változó, van, aki 1-gyel is fejlődik, van, aki 2-vel sem, bár ez már ritka naturálban.

A 1,5-2 egy elég jó érték mindenkinek, sőt még alig mozgó fogyózóknak is. Ha optimálisan akar fejlődni valaki vagy már nagy az izomtömeg, biztonságosabbnak tűnik 1,5 fölé menni, ártani nem árt a 2. Kivéve ketogén diétában, ott már sok lehet, de ott is 1,5 fölött célszerű bevinni, ha kicsit is aktív az ember, amennyire tudom.

A hájat persze ne számoljuk bele a testsúlyba.