Összetudnál írni nekem ehy edzéstervet?
Heló
67 kg, 184 cm és 15 éves fiú vagyok. Szeretnék erősebb és izmosabb lenni.
Összeírnál nekem egy edzéstervet?
válasza:Hétfő-szerda-péntek kellene edzeni átmozgató edzéstervvel.
Fekvenyomás 3 kör
Vállból nyomás 3 kör
Oldalemelés 3 kör
Evezés rúddal 3 kör
Guggolás 3 kör
Vádli lábtolón 3 kör
Bicepsz franciarúddal 3 kör
Tolóckodás 2 pad közt 3 kör
Én ezt csinálnám 2 hónapig kb. Mindig törekednék a szabályos technikára ám de minél feljebb menj a súlyokkal, erölködj.
Fehérjeporokra a 67 kilóddal nincs szükség. Napi 90g fehérjét vigyél be csirkemellből, tojásból, marhahúsból illetve túróból. Ha nem megy akkor jöhet fehérjepor de ilyen kis fehérjebevitelt még az óvodás is betud vinni.
Szénhidrát és szsír se maradjon el. Kb 300g szénhidrát mehet. Rízs, krumpli, gyümölcsökből fedezd. Zsírt olajos magvakból, omega3-al fedezd. Ha még kérdés írj üzit!
válasza:Köszönóm szépen a kommenteket!
Akkor tömegeljek?
Aki tömegel az fehérjből visz be többet a szervezetébe, vagy mindenből többet eszik?
Szia !
Kevés az infó !
Edzel, vagy teljesen kezdő vagy ?
Ha edzel, mennyi ideje ?
A kajálás fontosabb, mint maga az edzés.
15 évesen még kőkeményen fejlődésben van a szervezeted.
Fehérjeporokat és egyéb más kiegészítőket még nem javasolnám, csakúgy mint a nagy súlyokkal való edzést sem.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!