Miért fáj a hátam guggolás után?

Hogyan fáj? Van izomláz is vagy csak a megerőltetéstől fáj?

A guggolás igénybe veszi a teljes törzs izomzatot. Nem ritka, hogy fáj a dereka az embernek utána ha edzetlen. Hasonlóképpen a bokád is fájhat avagy a térded. Mindhárom akár teljes összefüggésben is állhat egymással ha helytelen a kivitelezés. Pl túlságosan előre dőlsz, mert a bokád merev vagy túl merev a csípőhorpaszod, ami túlzott terhelésnek teszi ki a törzs stabilizátorait a fokozott előredőlés miatt. A térdet pedig a túl nagy/kicsi terpesz és a lábfej rossz pozíciója nyírhatja.

Szóval számtalan oka lehet, hogy miért fáj. Viszont a neten van egy csomó teszt amivel meg tudod nézni, hogy hol lehet a probléma. Ezen tesztekkel a boka mobilizálhatóságát, a csípőhorpasz hajlékonyságát és a törzs izmainak fejlettségét is mérheted. Igazából a google a barátod. Nagyon egyszerű megcsinálni egy tökéletes guggolást elméletben, azonban számtalan oka lehet hogy a tested éppen alkalmatlan rá. Vagy épp arra a fajtájára, amivel próbálkozol.

Van erre az a gerincmerevito gyakorlat

Vagy esetleg felhúzás is erősítő azt a részt

Vegyél fel övet is,nekem az segit

edz gerincmerevítőre is.

híd,hiperhajlítás,felhúzás,plank.

ha pedig még kezdő vagy és nem dolgozol nagy súlyokkal,akkor kézi súlyzóval csinálj serleg guggolást a tarkón guggolás helyett.

annál a gyakorlatnál "kénytelen" vagy helyes tartásban guggolni.