Sikerülhet 2 hónap alatt ennyit fejlődni?
Egyrészt igen, másrészt nem azért mert mindennap edzel, hanem mert ez minimális fejlődés és normális edzésterv mellett április végére minimum 45-50 kg-nál járnál, azzal kalkulálva, hogy lány vagy. Ha fiú akkor simán 60 fölött (ugyebár megfelelő étrenddel simán..)
Így 25 20x könnyedén.
2017. febr. 21. 19:38
Hasznos számodra ez a válasz?
2/10 A kérdező kommentje:
Lány vagyok, és azt írtam, hogy minden nap mikor edzek.:) Tehát nem csak mell edzésnél nyomnék fekve, hanem pl ha hátazok, akkor is az elején 4x10-12-es ismétlést csinálnék fekvenyomásból.
Lány vagyok, 167 cm és 50 kg. Étrendemre figyelek.
Köszi a választ.
Ha 20kg kimegy 10szer akkor 25nek is ki kell mennie 6-8 szor kb. Heti 3szor nyomj fekve 25tel 3-4 sorozatot, az legyen a cél, hogy minden edzésen legalább egy ismétléssel több legyen a sorozat. 4 hét alatt bőven meg kell lennie.
2017. febr. 21. 19:52
Hasznos számodra ez a válasz?
4/10 A kérdező kommentje:
Köszönöm a segítséget. :)
Minden edzésen nyomj 3x5-öt, kezdd 20 kilóval, minden edzésen 2,5 kilót emelj. Ha úgy érzed, nem sikerült regenerálódni, azon az edzésen ne nyomj fekve. Ha nem megy ki 3 edzésen egymás után a 3x5 egy adott súllyal, vegyél vissza a súlyból. Így felmész 2 hónap alatt 40-50 kilóig, simán belepumpálod azt a 20-at. Előtte nyomj üres 10 kilós rúddal(ha van) 2*20-at, ha nincs 2 egykezesel bemelegítésnek, piramisozhatsz is kis súlyról, és utána a 3x5 munkasorozat. Ha meg nem tetszik az én módszerem, akkor nyugodtan válassz mást :)
2017. febr. 21. 21:00
Hasznos számodra ez a válasz?
6/10 A kérdező kommentje:
Köszi. Megpróbálom így, megteszek mindent, hogy sikerüljön :)
Az 5ös módszere nem jó, felejtsd el. Nem az a célod, hogy az 50 kgot kinyomd egyszer, hanem a 25öt 20szor. Teljesen más a kettő.
Egyépként lányként 5x50kg igen jó eredménynek számít, ezt biztosan nem éred el 2 hónap alatt.
2017. febr. 21. 23:14
Hasznos számodra ez a válasz?
8/10 A kérdező kommentje:
Mint említettem, nem az 50 kg a cél, nem erre fogok hajtani, de megpróbálhatom úgy ahogy előtted irták, ugyanis ők legalább segítettek, ellenben veled, mert csak annyit irtál, hogy ez biztos nem sikerülhet. De köszi neked is:)
Miért nem lenne jó a 3x5? Ha 50 megy 5-ször, a 20 gond nélkül megy...
2017. febr. 22. 13:44
Hasznos számodra ez a válasz?
10/10 A kérdező kommentje:
Ma próbáltam a 20 kg 15x megy, utana 11x aztan 9x es megint 9x, úgyhogy haladunk :) :D
Kapcsolódó kérdések:
válasza:
válasza: