Havonta hogyan alakul az étrendetek? Legköltséghatékonyabb alternatíva?

183 cm és 75 kg vagyok, most szeretném el kezdeni az edzést, étrendet csináltam már, viszont kíváncsi lennék rá, akik már régebb óta üzik e sportot hogyan alakul a havi kiadásuk. Lassú tömegnövelést terveznék a lehető legköltséghatékonyabban, egyetem miatt. 2 g fehérje és 3-4 g szénhidrát menne testsúlykilogrammonként. Mennyiből tudnám kihozni havi szinten az étrendet? Tápkieg terén csak fehérjét kívánnék használni edzések után.