Mennyi sorozat menjen egy izomcsoportra?

kevés infó haver teljes test edzés vagy osztott?

Attól függ, hogy milyen heti bontásban edzel. Mert heti 3 teljes testesnél elég egy edzésen egy izomra egy gyakorlat, 3-4 munkasorozattal. Osztott edzesnel meg mehet több gyakorlat izomcsoportomkent. De itt sem mindeg, hogy teljes osztott edzésről van szó vagy ketfelé bontottról.

Ha heti egyszer edzel egy izmot (ez a teljes osztott), akkor a nagyobb izmokra nyomathatod a 12-14 sorozatot, kisebbekre (váll, bic, tric) meg elég lesz 8-10 sorozat is. De ezt neked is érezned kell, hogy számodra mi a jó, neked mi válik be. Nem vagyunk egyforma genetikával megáldva, neked kell kikisérletezned a dolgokat.