Hol tudnék viszonylag olcsó (szója) fehérjét venni? Bulgarian light?

Azért szója, mert az olcsóbb, mint a többi. Egyébként pedig utánanéztem, és nem ártalmas, ezt a nézetemet pedig a szójafehérjéről nem fogom megváltoztatni, amíg valaki egy (inkább több) kutatással nem támasztja alá, hogy ártalmas.

A másik dolog:

Középhaladóként milyen eredményeket érhetetnék el minimális kalóriadeficittel (kb. 10%), plusz nagyon alacsony volumenú / magas intenzitású mindennapos edzéssel?

Egészen pontosan így nézne ki a komplett edzésterv, összesen 2-3 gyakorlattal:

Hétfő:

Deadlift: 3x3 (90% körül)

Szerda, péntek: Deadlift 3x5 (75-85% körül)

(minden héten +2.5kg)

Hétfőtől péntekig pedig:

Fejfölé nyomás: maxolás addig amíg nem kezd lassulni a rúd felfelé (tehát 1x1 majdnem 1RM-ig)

Fekvőtámasz: 4 x amennyi megy

1 óra séta 20 kg-s hátizsákkal (aerob)

Az edzésterv azért ilyen, mert rohadtul eltűnt minden motivációm az edzéstől és a rendes kajától, ezzel hamar megvagyok, leedzi az egész testem, és nem igazán megterhelő.