Növeljek tömeget, vagy szálkásítsak?

65 kilóval hova akarsz szálkásítani? Úgy akarsz kinézni, mint egy végső stádiumos aids beteg?

65 kilosan neked bőven tömegelni kell, sokáig. A fehérje legyen meg nálad napi 120-130g, ennél többet hiába vinnék be naturalban. Kalória pluszban kell lenned, tehát több ch-t vagy zsírt kell enned. Tömegnövelő nem kell, a legtöbb csak cukorkupac.

A bodybuilder oldalon vannak mintaétrendek, de szerintem nem érdemes egy adott étrendhez tartani magad, mivel nem sokáig bírnád az egyhangúságot. Simán csak számold azokat amiket eszel és látod, hogy mit kell és mennyivel növelni. Most hiába írnám, hogy egyél meg napi fél kg csirkét és meg is van a fehérjéd, nem tuti, hogy bírnád és nem is kell. Mivel az ember ehet mást is, pl tojást, túrót, így már nem kell annyi hús, de szamáld bele a növényi fehérjét is. Ch-ból sem csak rizst lehet enni, hanem zabot, tk kenyeret, krumplit, kölest, bulgurt, sok zöldséget és gyümölcsöt, stb. Kalória táblázatokban meg látod, hogy miben mennyi a tápanyag.