fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » 93 kg-os lánynak ez jó edzéspr...

93 kg-os lánynak ez jó edzésprogram?

Figyelt kérdés

Most kezdem az edzést , eddig 20 kg-t fogytam. Szeretném beépíteni az életembe a mozgást is.


Ma gyors sétáltam pulzuskontrollal 50 percet.


Következő héttől szeretném úgy csinálni, hogy :


Hétfő, Szerda, Péntek : gyors séta pulzuskontrollal

Kedd, Csütörtök, Szombat: súlyzós edzés, hogy erősödjek, illetve a meglévő izmom maradjon


Van egy ellipszis trénerem, de ott a pulzusom elszáll, azt csak ilyen kardiónak használnám, mikor iktassam be ?


2017. máj. 11. 15:05
 1/7 A kérdező kommentje:
lesz ennek valami hatása? reggel megyek gyorssétálni
2017. máj. 11. 15:17
 2/7 anonim ***** válasza:
Semmi gond azzal, ha elszáll a pulzusod.
2017. máj. 11. 15:51
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/7 A kérdező kommentje:
személyi edző mondta, hogy tartsam 133-153 között, zsírégető tartományban. bár azt nem tudom, hogy állapította meg
2017. máj. 11. 15:53
 4/7 A kérdező kommentje:
ez alatt az 50 perc alatt 4 km-t mentem
2017. máj. 11. 16:15
 5/7 anonim ***** válasza:

Ez a zsírégető tartomány...

A szervezetben folyamatosak az anabolikus(építő) és katabolikus(lebontó) folyamatok...

Nem kell beindítani egyiket sem... majd a halállal elmúlnak, de addig folyamatosak...

Létezik aerob és anaerob mozgásforma...

Aerob akkor, ha olyan tempóval mozogsz, hogy a szervezeted képes elegendő oxigént szállítani az izomzathoz, anaerob pedig akkot, ha túl intenzív a mozgás és nem tud elegendő oxigénhez jutni...

Könnyű észrevenni, ilyenkor lihegsz...

Ebből adódik, hogy az anaerob testmozgást, hosszú időn keresztül tudjuk tartani, míg egy anaerob mozgással hamar kifáradunk...

Az anaerob tartomány felső határát nevezik sokan (tévesen) zsírégető tartománynak...

Valójában alacsonyabb, meg magasabb pulzus tartományban is ég a zsír...

Nem kell ide pulzuskontroll, teljesen felesleges... az az aerob tartományod csúcsa, ahol még éppenhogycsak tudnál lihegés nélkül beszélni... ha már lihegsz, akkor az adott izomcsoportod oxigénért kiállt.

Azért jó az anaerob edzés csúcsán edzeni, mert ilyenkor 40-50-60percen át tudjuk végezni a mozgást, így közben sok kcal-tól megszabadulva...

De ha kicsit áttérsz anaerob tartományba, akkor sem dől össze a világ...

Egyébként az anaerob és az aerob tartományok is ellipszis traineren, séta, kocogás, bicikli, mind kardió mozgások... tévesen hívják sokan csak az anaerob edzést kardiónak.

2017. máj. 11. 16:19
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/7 anonim ***** válasza:
Az aerob felső határát nevezik... bocsi csak addigra már a sok szóismétléstől megzakkant az agyam.
2017. máj. 11. 16:21
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/7 A kérdező kommentje:
köszi :)
2017. máj. 11. 16:35

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!