Nem tudok guggolni. Mit tegyek, mert már nagyon idegesít?
Már többször is végig néztem a powerbuilderes videókat.
Mindent úgy csinálok, ahogy mondják, de még is rossz a guggolásom.
Összeszorítom a lapockáim és így beállok a rúd alá, majd veszek egy nagy levegőt és kifújom. Így kiemelem a rudat és beállok a kezdő pozícióba. Vállszéles terpesznél kicsit szélesebb, enyhén kiforgatom a lábfejeimet, kb. 20-30°-ba.
Ezután összefeszítem a lapockáim annyira, amennyire csak tudom és veszek egy nagy levegőt hasba. Lemegyek a súllyal és amikor jövök fel, út közben kifújom. De amikor feljövök vele, akkor mindig felemelkedik a csípőm és ilyen jó reggelt guggolás lesz belőle, néha kicsit még a térdeim is beesnek. Ezek mellett szerintem a buttwink is előjön, bár ezt nem látom.
Ilyen "rossz" technikával 5x5 ismétlést beletudok guggolni 97,5kg-ba. Nem tudom mit kéne máshogy csinálnom. Akárhogy próbálkozok, követem és azt csinálom amit a videóban mondanak, még se jó.
Mit rontok el, mit kéne máshogy csinálnom?
Köszönöm a hasznos válaszokat.
válasza:A csípő ellen: Nyújtsd combhajlítót és csípőhorpaszt, valamint mobilizáld a bokád. A térdbeesésre pedig hengerezd a combod külső oldalát illetve nyújtsd a farizmot.
Amit leírtál az valszeg ezek miatt van. Nagy súlyokkal bármilyen jó a technika, ha ezen tényezők nem adottak, rossz lesz.
Értem, köszönöm a gyors választ, akkor többet fogok nyújtani. Amúgy is elég merev vagyok.
Lenne egy hozzá kapcsolódó kérdésem.
Addig hogy csináljam a guggolást, amíg nem leszek hozzá elég hajlékony?
Csináljam addig ugyan úgy, ahogy eddig?
válasza:Én is rendkívül merev izületekkel vagyok "megáldva". De attól még tudom jobban csinálni a gyakorlatot. Szerintem a leírásból itélve az lehet a hiba, hogy erőlteted a nyag súlyokat. Nyílván ez kell a fejlődéshez, de KÉSŐBB ! Előbb azt javaslom, hogy kis súlyokkal gyakorold a helyes kivitelezés (menj vissza legalább 60kg-ra, én is így tettem) és amikor majd azzal tökéletesen, szépen megy, akkor LASSAN, fokozatosan emeld a súlyt, amíg SZABÁLYOSAN tudod csinálni. Ha n
kis súllyal nem érzel kellő ellenállást, akkor csináld lassabban, állj meg az alsó holtponton 2-3 másodpercre és meglátod, még így is kemény izomlázaid lesznek! A cél megtanulni kicsi súllyal a helyes kivitelezést, mert hosszú távon csak ez jelenthet megoldást !
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!