Hogyan edzek, milyen edzéstervet kövessek?

Régen teljes osztottat csináltam és valamiért az tudatosult bennem, hogy nem lehet fejlődni vele, mert heti 1 pl. guggolással nem lehet úgy erősödni, mint heti 3-mal. És ha jobban erősödök, akkor jobban izmosodok, ezért megéri heti többször guggolni.

Így átváltottam az 5x5-ös edzéstervekre, mint pl. ICF 5x5, Stronglifts 5x5

Ezekkel az a bajom, hogy az edzés végén lévő gyakorlatban nem lehet erősödni, mert mire elérek oda, jobban kifáradok és nem megy akkora súllyal. Plusz az ilyen edzések sokáig tartanak.

Már tényleg nem tudom, hogy mit csináljak.

Erősödni, izmosodni akarok, de ha olyan edzéstervet csinálok, mint pl. az ICF, ott a utolsó kiegészítő gyakorlatokban nem fogok fejlődni.

Milyen edzéstervet kéne csinálnom?