Így néz ki egy TSM edzésterv?
Figyelt kérdés
Pl.guggolás 110x5 120x5 130x5 130x5 130x4 130x3 130x3 130x2
Ugyeba végén már nem megy bele több ismétlés
Ez így hozza az erőt?Vagy félreértelmeztem a Suleimant?
2017. júl. 14. 12:24
1/5 Cortez70 
válasza:
válasza:Így is lehet, a lényeg, hogy nagy súlyba menjenek a sorozatok bemelegítés után.
2/5 anonim 
válasza:
válasza:2-nek már nincs sok értelme. Inkább próbáld belőni úgy a súlyt, hogy 6×5 menjen bele. vagy pedig vegyed le 125-re az utolsót, hogy menjen bele 4.
4/5 anonim válasza:
válasza:Inkább valahogy így:
Bemelegítés: 1x5 --> 20kg
Bemelegítés: 1x5 --> 50kg
Bemelegítés: 1x3 --> 77,5kg
Bemelegítés: 1x2 --> 102,5kg
MUNKASOROZAT: 3x5 --> 130kg
Heti 3x guggolsz, a következő edzésen pedig próbálod 2,5kg-mal növelni a súlyt. Ha elakadsz, akkor deloadolsz, azaz visszaveszed a súlyt és újraépíted.
Valahogy így
Következő edzés:
Bemelegítés: 1x5 --> 20kg
Bemelegítés: 1x5 --> 52,5kg
Bemelegítés: 1x3 --> 77,5kg
Bemelegítés: 1x2 --> 105kg
MUNKASOROZAT: 3x5 --> 132,5kg
Ez nem "TSM edzésterv", csupán arra válaszoltam, hogy így lehet erőt fejleszteni.
5/5 anonim válasza:
válasza:Ja és az elején vissza kell venni a súlyt legalább 20%-kal, mert ha egyből az 5x5-s maxoddal kezdenél, akkor igen gyorsan elakadnál. Ahogy írtam, úgy igen gyorsan lehet erősödni, ha minden jó, a kaja, a kivitelezés stbb..
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!