Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Alkarra akarok edzeni. Hogy...

Alkarra akarok edzeni. Hogy érjem el, hogy vastagabb legyen a karom?

Figyelt kérdés

Milyen gyakorlatokat kell elvégeznem, és melyik a leghatásosabb?

2017. júl. 17. 09:07

1/5 anonim

válasza:

Rúddal:

csuklóhajlítás ülve

madárfogásos bicepsz állva

2017. júl. 17. 09:24

Hasznos számodra ez a válasz?

2/5 anonim

válasza:

Mint minden más izomnál, kell egy olyan gyakorlat, aminél nem fáj semmid és tudod növelni a súlyt. Alkart is nagy súllyal kell edzeni.

Farmer walk, súlyt tartasz x ideig , függeszkedés, fordított bicepsz, ezek mind jó gyakorlatok.

Egyet kiválasztod és progresszívan növeled benne a súlyokat.

2017. júl. 17. 09:27

Hasznos számodra ez a válasz?

3/5 anonim

válasza:

Statikus tartások (valami rohadt nehezet fogsz és tartod amíg birod)

Kalapács bicepsz

Madárfogásos bicepsz

Csuklóhajlítások

A leghatásosabb szerintem a tartások és a kalapács bicepsz. Én személy szerint még melléraknám a csuklóhajlítást, azt két sorozat közötti pihenőbe elvégezheted és nem nagyon folyásolja be a többi gyakorlatodat.

2017. júl. 17. 09:47

Hasznos számodra ez a válasz?

4/5 anonim

válasza:

Vagy akár nézhetsz szkander edzéseket. Azoknak valami brutális alkarjuk van, szóval tudnak róla valamit.

2017. júl. 17. 09:48

Hasznos számodra ez a válasz?

5/5 anonim

válasza:

2X30 csuklohajlitas allva, 5-10kg val. Az mukodik. :D

2017. júl. 17. 13:22

Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Még soha nem voltam konditerembe. El akarok kezdeni gyurni. Nagyobb karom legyen, kockahas és jobb hát. Mihez nyuljak először, hogy csináljam?

Mit tegyek, hogy kicsit hízzak? Gyúrok régóta itthon, de a karom kicsit vékony, így nem olyan izmos, nem tud tovább fejlődni. Tömegnövelést itthon hogy kezdjem el?...

Striás a karom szálkásítani akarok mik lesznek az eredmények?

177 cm magas vagyok,50 kg. gyúrni akarok mert vékony a karom és a lábam . Jön a nyár. Akarok valahogy kinézni. Hogyan kezdjek hozzá a gyúráshoz?

Tudna-e alaki valami jo otthoni edzés módot amitöl jo nagy karjaim lesznek és meg erősödök? Sajnos kondi bérletre nincs pézem és 22, éves létemre gyenge vagyok és...

179cm vagyok,65kg. Gyúrni akarok. Nem olyan izompacsirta, hanem csak hogy legyen egy szép karom, kockásabb has és jobb mell. Szereket nem nagyon szeretnék szedni. Tanács?

Sport, mozgás főkategória kérdései »

Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!