Aki saját testsúllyal edz, street workout, annak mennyi szénhidrátot kell bevinni naponta és miből?

Kb 64 kg vagyok, az utóbbi 1 hónapban naponta akár 250g cht is bevittem, híztam is, de egyre nehezebben mentek az edzések, azt hittem, hogy fejben van gond, aztán rájöttem, hogy túl sok cht vittem be, mert én nem súlyt emelek, nincs ennyi chra szükségem, oké, de akkor mennyire, reggel zabpehely, napközben rizs, de mennyit?