fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Tudnátok segíteni kar-centriku...

Tudnátok segíteni kar-centrikus edzésterv összeállításában?

Figyelt kérdés

Tehát a karom a leggyengébb láncszem, alulfejledt, gyenge, lassan regenerálódik, és még a tapadások is rosszak. Ezek függvényében, szeretnék összeállítani egy edzéstervet, hogy végre a karomon is látszódjon hogy edzek. Próbáltam már elég sok mindent de ugyanaz lett mindig az eredmény.

A mostani edzéstervem: Mell-bicepsz

láb

pihi

váll-tricepsz

hát


Ezzel a csoportosításokkal mindenem fejlődött, kivéve a karom. Volt már egy napon a kar az se vált be. Most ezek mennek karra: Bic: kalapács 4x amennyi megy, francia-rúd 4x amennyi megy, minden sorozatban csökkentem a súlyt 2kgmmal. Tricepsz: Kézisúlyzós koponyatörő 4x amennyi megy, csigás letolás 4x amennyi megy. Ugyanúgy csökkentem a súlyt a a sorozatokban, mint a bicepsznél. Nos, bocsánat ha kicsit hosszú lett, de muszáj volt segítséget kérnem, mert egyedül zsákutcába mentem. Jöhet hideg-meleg.



#edzés #fehérje #edzésterv #étrend #fejlődés #kondi #plató #kar
2017. aug. 19. 13:08
 1/7 anonim ***** válasza:
Ha nem koxolsz akkor a legrosszabb amit tehetsz ha a karodat akarod növelni hogy állandóan kar gyakorlatokat csinálsz.
2017. aug. 19. 13:11
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/7 Cortez70 ***** válasza:
100%

Állj át heti 4 napos, de kétfelé bontott tervre, nem kell karcentrikus okosság.

A, B, pihi, A,B, hétvége pihi.

A nap: mell-hat-váll, B nap: kar-láb. Karra elég egy edzésre 4-4 sorozat izomcsoportonként. Tehát egy edzésre bicepszre is 4 sorozat és tricepszre is 4 sorozat. 1-1 gyakorlat.

2017. aug. 19. 13:19
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/7 anonim ***** válasza:
Ezt az amennyi megy baromságot eleve felejtsd el, mert így kvázi minden sorozatba bukásig tolod, ezzel csak hátráltatod a fejlődést. Nem kell karcentrikus edzés, egy olyan ember aki erős az alapgyakorlatokban annak soklal nagyobb karja lesz, mint aki karcentrikusan erőlködik 80 féle gyakorlattal.
2017. aug. 19. 15:06
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/7 A kérdező kommentje:
Ez a 2 felé bontott, 4 napos jól hangzik. Az úgy megfelelő lenne hogy mivel kétszer edzek megy izmot egy héten, ezért próbálom elosztani a terhelést is? Tehát pl. A nap: pl. vállból csak mellről nyomás, majd Második A nap oldalemelés és hátsó delta. Lábnál és Hátnál ugyanez, mondjuk első nap csak guggolás és felhúzás, második nap meg mondjuk gépes, csigás gyakorlatok? Ez így milyen lenne?
2017. aug. 19. 16:40
 5/7 Cortez70 ***** válasza:
Így is lehet, de jobb kétszer alapgyakorlatot végezni naturalban, mint csigassal helyettesíteni. Persze néha beiktathatod.
2017. aug. 19. 16:49
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/7 A kérdező kommentje:
Okés, köszi! Ment a zöld kéz! :)
2017. aug. 19. 16:51
 7/7 anonim ***** válasza:
És ne csökkentsd a súlyt sorozatonkent,inkább arra törekedj h nagy súllyal Menjen pl. mind a 4 széria. Ha ez nem jó,akkor felpiramisban próbálj meg felmenni.
2017. aug. 19. 22:27
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!