Kezdőknek milyen edzéstervet ajánlanátok?

A zsírt nem tudod izommá átdolgozni. Ha soknak találod, akkor fogyni kell belőle. Ehhez diétás (vagy így jobban hangzik: szálkásító) étrend kell.

.

Az edzéshez nem feltétlenül kell terembe menned. Heti 3 edzést javaslok, amelyek során minden nagyobb izmodat dolgoztasd meg. Ezek a comb (első és hátsó részét külön-külön), a hát és a mell. Ezek mellett érdemes még választani egy gyakorlatot vállra, és egyet hasra. Mivel energiahiányos állapotban leszel, legyen rövid az edzés, kb. 45 perc. Minden gyakorlatból 2-3 sorozatot csinálj. A nehézség olyan legyen, hogy az adott gyakorlatból egyhuzamban legfeljebb 15, de inkább 12 ismétlést tudj elvégezni. Ha több megy, emeld kissé a terhelést. Hogy milyen gyakorlatokat választasz, attól függ, hogy a súlyok, a gépek, vagy a saját testsúlyos gyakorlatok szimpatikusak számodra. Ami mindenképp legyen: guggolás, fekvenyomás vagy fekvőtámasz, evezés vagy húzódzkodás.