Csajok! Tapasztalataitok szerint a súllyal végzett kitörés vagy guggolás jobb a farizmok növelésére?

Nem vagyok csaj, de egylábas félguggolásnál eléggé szoktam érezni a farizmomat.

Lábsúllyal végzek különböző gyakorlatokat fekvő helyzetben, és négykézláb. Pár hét után már láthatóan "megemelkedett" a fenekem és kerekebb lett. A gyakorlatokat edző mutatta. Szoktam guggolni is, de csak súly nélkül. Nekem az inkább a combomat dolgoztatja.

Nekem a bolgár -guggolás kegyetlenül tépi a farizmot.

Bolgár guggi elég jó, valószínűleg mert a farizmot teljesen megnyújtja, a combot viszont annyira nem mint a (helyesen kivitelezett) háton guggolás.

Guggolás szart se ér, kitöréseket csinálj!