Milyen többfunkciós gyakorlatokat ajánlotok időhiányosoknak?
Figyelt kérdés
Olyan kéne, ami egyszerre több izomcsoportra is megy, így nem kell olyan sok féle gyakorlatot csinálni. Mégis minden izomcsoportot rendesen megtudok dolgoztatni, nem csak felületesen.2017. okt. 15. 08:12
1/9 anonim 
válasza:
válasza:Súllyal vagy saját testsúllyal ? Heti 4-5 óra azért nem olyan sok de érthető ha nincs annyi időd . Kérdés még hogy otthon akarsz edzeni vagy teremben . Mert ha a testépítés a cél akkor azért kellene heti 3 teljes testes edzés .
2/9 anonim válasza:
válasza:Pont erre valók az alapgyakorlatok.
Guggolás,felhúzás,fekvenyomás,d.torzsu evezés, mellről nyomás,bicepsz állva,tricepszre pedig ami a legjobban megy: letolas csigán,szűknyomás,homlokra engedés,tarkohoz engedés,tolódzkodás
3/9 A kérdező kommentje:
Köszi. Az a baj, hogyha teljes test edzést csinálok mindenhova 2 gyakorlattal, 2-2 sorozattal, nekem 3 óra egy alkalom.
2017. okt. 15. 12:39
4/9 A kérdező kommentje:
Ezt szeretném a felére lecsökkenteni és valamit változtatni. Kondiba járok, nő vagyok.
2017. okt. 15. 12:40
5/9 anonim válasza:
válasza:1 gyakorlat / 1 izom elég 3-4 sorozat , 8-12 ismétlés között .
6/9 A kérdező kommentje:
De ugyebár az egyik gyakorlat a mellnek erre, másik meg arra a részére megy pl... így elég hosszú lesz a vége.
2017. okt. 15. 14:26
8/9 anonim válasza:
válasza:Nem tudod egy izomnak kulon részeit edzeni,megfeszül és elernyed az egész izom,ha használod. Nincs olyan h karhajlitasnal csak a bicepszed belső fejének az alsó 2/3a dolgozik. Elég 1 izomra 1,maximum 2 gyakorlat,es kész,teljes testnél csináld úgy,ahogy írtak,3-4 sorozat/izomcsoport,8-12 ism,összetett alapgyakorlatokkal. Hidd el többet ér,mint a 3 órás bohóckodás ;)
9/9 anonim válasza:
válasza:Heti 3x ABA, BAB
A) guggolás 5x5, fekvenyomás 5x5, döntött törzsű evezés 5x5
B) Guggolás 5x5, mellről nyomás 5x5, felhúzás 1x5
Emellé igény szerint berakhatsz 1-1 gyakorlatot tricepszre és bicepszre, 3 sorozattal, ha minden edzésen megy. Attól függ mi a cél, de hasat és vádlit nem feltétlenül kell külön edzeni. Ez megvan kb. 1,5 óra alatt.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!