Szerintetek hány gramm rizs lenne a legideálisabb nekem naponta?

Fél éve edzem rendszeresen,egy kevés felesleggel kezdtem el a tömegnövelést ami igy csak 3 hónapig tartott.kreatin mono,gold standard ment.. napi kaja:hús 750gramm rizs 350g ment akkorjában..88 kilóról mentem fel 93.5 re 186cm magasan 3 hónap alatt.Ezt követte egy 3 hónapos diéta mivel zsirosabb voltam..sok edzéssel,kardióval,fehérjebevitellel ahogy kell.Minden zsirt leakartam dobni magamról.végül leadtam 10 kilót igy jelenleg 186/83kg az arány.Jó állóképességgel,de persze kicsit kevesebb erővel mint régebben(fekvenyomásnál érezhetőbb)..Most viszont már nem akarok többet fogyni.Akarok egy jó tömegnövelő étrendet összerakni,azt pedig kre alkalin,iso whey zero fehérjével kiegésziteni..kajából napi 750 gramm csirkemell az amit biztositani tudok magamnak..Nagy találgatásnak megmaradt hogy pontosan mennyi rizst egyek naponta,hogy az túl sok se legyen azért..250-350 gramm között valahol elég lenne?