Tömegnövelés? Többi lent!

Nem lehet ezt így megmondani, fokozatosan növeld a mennyiségeket, ki kell tapasztalnod.

190g soknak tűnik fehérjéből, az igaz.

Az meg baromság, hogy a kazein miatt a cottage cheese legjobb este, napra számoljuk a kalóriát, és nem számít, hogy x tápanyagot melyik ételből eszed.

Ha úgy adódna, hogy napi egy étkezésnél egyszerre bezabálnád az egésznapos kalóriaigényt, akkor sem förténne f se.

Zsírosítani csak a kalóriatöbblet tud, az is mindegy, hogy mikor eszel, nincsenek zsírosító ételek sem, csak mennyiségek, aki mást mond, az a feminahu-n tájékozódott, ignorálandó pont

A kevesebb csirke fogyasztása jó ötlet.

A helyedben 2700kcal-ról kezdenék, majd ha lassul a fejlődés, hetente növelném 100kcal-al.

A kalóriaigényt egészítsd ki mással, pl zabbal, vagy ha nagyon nem fér beléd a kaja, akkor valami növényi eredetű finomítatlan zsírral, a zsírok térfogatra kisebbek, a kalóriatartalmuk viszont több mint 2x annyi, mint a többi makrónak.