Mennyi szénhidrátot lenne érdemes bevinnem, milyennek számít a jelenlegi eredményem? (adatok lent)

Testtömeg: 75kg

Magasság 182cm

Májusban kezdtem el komolyabban edzeni, előtte csak bohóckodtam. Sajnos két bölcsességfogamat is kiszedték, fel kellett vágni a fogínyemet, ez 1 hónap kihagyással járt sajnos. A kiindulási testtömegem 68kg volt májusban. Elég száraz vagyok, 8-9% környékén van a testzsírom, amióta elkezdtem rendesen enni, azóta is megmaradt a szárazságom, a kilók azért jönnek, erősödök a használt súlyokban is. Sok helyen olvastam, hogy 5g ch kell testsúly kilógrammonként, meg valaki a kalóriát is számolja. Pedig én ha a kalóriát is számba venném, akkor kevesebbet viszek be, mégis jön a hús, szóval nem értem.

Jelenleg ennyit viszek be a különböző makrotápanyagokból:

Fehérje: 135g

Szénhidrát: 280g

Zsír: 60-70g

Elvileg 400g felett kéne lennie a szénhidrátomnak.

Jelenleg ilyen súlyokat használok(segítség nélkül értendőek, és nem mindenhol bukásig, de súrolta):

Fekvenyomás: 32.5kgx5(egykezes súlyzókkal)

Kalapács bicepsz: 20kgx6(volt kis lendület)

Lábtoló(nem ingás): 190kgx4(rendesen beengedve)

Lábtolón vádli: 160kgx10

Vállból nyomás: 27.5kgx4(egykezesekkel,70°-on volt a pad)

Oldalemelés: 10kgx10(egyszerre csak egy kézzel, magasra felemelve, még nem éreztem rá teljesen)

Csigán letoltás: 65kgx8(elég sok csiga van a gépen)

Csuklya: 27.5x12(itt is még rá kell éreznem, hogy szimmetrikus legyen, még nem tökéletes, ezért csak óvatosan emelem a súlyt)

Felhúzás: 110kgx6

Döntött törzsű evezés: 65kgx8(lendületmentesen)

Az baj, ha nem csinálok guggolást? Lábtolót jónak érzem, és erősödök is benne.

Köszönöm, hogy végigolvastad!