Ezekből a gyakorlatokból hogyan rakjam össze a teljes testes edzést?
(egykezes sőlyzókkal)
gondolom ez sok gyakorlat 13, és felosztanám 2 verzióra, csak nem tudom hogy mi az ami mindegyik napon marajon és nem lesz már sok..
squat
split squat
romanian deadlift
calf raise
shoulder press
evezés
pullup
chinup
bicep curl
tricep skullcrusher
lórúgás tricep
shrugs (ez kell?)
has
válasza:Alsótest, felsőtest?
Vagy hajlítók/feszítők?
A shrug nem kell. A deadlift bőven fejleszti azt a részt.
Én amúgy kidobnám belőle még a lórugást is, illetve a chin up-t. 10 gyakorlat pedig már mehet egy napon.
de :)
lemaradt: fekvenyomás A
- guggolás A1
- kitörés A2 (egyszerre egy lábbal, és nem rakom vissza egymás mellé a lábaim = stabilabb, és tudom nagyobb súllyal)
- román felhúzás A (alsó hát/gerincmerevítő)
- álló vádligyakorlat A (lábujjhegyre állás-leengedés)
- vállból nyomás* A
- egykezes evezés A1
- rúdon húzódzkodás A2 (chinup/pullup)
- bicepsz állva A
- tricepsznyújtás fekve A ("koponyatörő")
(lórúgás a builder oldal szerint nem alapgyak, akkor ez nem kell)
- vállvonogatás "csuklya" A (mert szeretem)
- has A
minden egykezes súlyzókkal
A = minden alkalommal
A1 egyik nap, A2 másik nap
ez így 10 gyakorlat minden alkalommal, ami nem tudom hogy sok-e.
3 szett, 8-12 ismétlés
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!