68 kg-osan elég a napi 140-150g fehérje? (növényi fehérjét nem számolom). Vagy vigyem fel 180-200g-ra?

0.8gramm"testtömeg KELL, 2gramm *testtömeg pusztán a maximum, amit van értelme bevinni.

De tömegnöveléshez és szálkásítis elég szokott lenni 1.1-1.5gramm* testtömeg... nem csak a shop.buildert meg egyéb tápkiegforgalmazó cégek oldalait olvassátok gyerekek...

140 fölé, ezzel a testsúllyal felesleges menni, sőt. Hosszútávon káros is. 120-140 körül lődd be a napit.

Az állati és a növényi részébe pedig ne menj bele. 22 aminosavból épülnek fel a fehérjemolekulák, melyből 9 esszenciális. A növényi "fehérjék" is, összetett fehérjék, tartalmaznak esszenciális aminosavakat.

Látom, van itt sokféle vélemény... 30-40 gramm, uramisten, át kéne mennem vegánba és főleg zsírt ennem, még mindig fölémennék, biztos muszáj menekülni még a zöldségektől is, nehogy túl sok legyen a fehérje, aha... Amúgyis vannak kísérletek és tapasztalatok, amik szerint van, akinek 1-1,5 g/szálkás ttkg is elég, de a 1,5-2 az a tuti. Állítólag van, akinek több is hasznosul naturálban, de az ritka és felesleges annyival kezdeni.

A növényi is számít, ha az változatos és úgyis jóval kevesebb, mint az állati, akkor szerintem érdemes számolni.

140 felé teljesen felesleges menni, a brutálabb mennyiségek pedig megterhelők is.

Kimaradt, hogy a 120-140-et támogatom adott esetben.

S rosszul írtam, a 2g/feleslegmentes ttkg a tuti, de azért másfél fölött sem aggódnék, az nagyon sokszor elég, legjobb tudomásom szerint. 1.5 + a növények, az jól hangzik. De mindenki döntse el s tapasztalja ki maga. Csak 2 fölé ne menjen, hacsak nem biztos benne, hogy tudja, mit csinál s neki kivételesen sok kell.