Milyen ütemben nő az ember izma rendszeres, intenzív gyúrással?

Nagy fejlődésre így ne számíts, csak a 3-500 fekvő naponta már alapból sok. Amellett hogy az ilyen mennyiség már állóképességre megy és nem izomtömegre, ideje sincs a testednek regenerálódni. Az edzés napok után minimum 1 nap pihenő kellene, mert az izom nem edzés közben nő, ilyenkor még a szervezet le is bontja egy részét. Nőni akkor fog, ha megkapja a kellő tápanyagokat, és a kellő mennyiségű pihenést (alvás közben fejlődik a legjobban).

Ha ilyen sok megy akkor növelni kéne a terhelést plusz súllyal (megpakolt hátizsák a hátra, vagy súlymellény), és különböző variációkkal nehezíteni, hogy több ingert kapjon az izom + elég lenne 4-6x8-16 ismétlés, ha több megy, ahogy írtam nagyobb terhelés kell.

A nyújtott lábas felülésből is ha ennyi megy akkor lehetne függeszkedésből nyújtott lábbal lábemelést rúdig, nagyobb terhelést kapna a hasizom.

A planket és a fekve nyomást jó ha csinálod.

A növekedés az elején gyors, aztán egyre jobban lassul, de ez függ attól hogy mennyit pihensz, van-e helyes étrend, és hogy kellő mennyiségű ingert kap-e az izomzat. A felesleg miatt meg ne aggódj, szépen le fog menni, csak eddz tovább.

és a váll,hát,lábbal mi van?

7 perces planknál meg tuti hogy nincsen teljes test feszítés,csak valami rogyott tartás,ami meg nem plank.

nyújtott lábas felülés meg=gerincsérv.

a fegyecencedzést kezd el inkább.

abban van nehezítés és teljes testes,mert te kb a felsőtested első felét edzed csak azt is helytelenül.

Nezz normalis edzestervet, ez izomepitesre alkalmatlan. Nincs regeneraciora ido, meg normalis terheles sincs. A 2kg izom es mellette 1kg minusz zsir tuti nem igaz. Kezdokent naturalban, normalis edzestervvel es taplalkozassal ("szedek" feherjet az nem fedi le eppen) havi max 1kg izom johet fel. Az karban-labban kb 1-2 centi plusz havonta ami kb az elso 1 evben tarthato utana fokozatosan lassul.

Ha nincs lehetoseged kondiba jarni, akkor is ossze tudsz hozni egy izmosabb fazont de nem napi 500 fekvovel, hanem nagyobb terhelest nyujto gyakorlatokkal.

Pl mellre es tricepszre: fekvenyomas, tolodzkodas, fekvotamasz sullyal

Vallra: oldalemeles, mellrol nyomas

Hatra es bicepszre: evezes, huzodzkodas, karhajlitas variaciok

Labra: -mert tudom te focizol de attol meg kell ra edzeni- elolguggolas, labtolo, felhuzas

Hasra: nem, nem kell ennyi ismetlesszam meg tobb szaz felules. Eloszor haspres, ha abbol megy 12 akkor labemeles fekve, ha abbol megy 12 egyhuzamban akkor kapaszkodj meg a rudban es emeld ugy, ha ez is konnyu akkor emeld a rudig utana meg csinalhatsz ilyen back, front lever tartasokat. Nehezebb mint egy plank.

A lenyeg a fokozatos terhelesnoveles. Ha ez megvan, tehat mindig tudsz emelni edzesrol-edzesre a sulyon vagy az ismetlesszamon (8-10 fele ne nagyon menj) akkor lesz erosodes, izmosodas. Persze ehhez jol be kell osztani az edzesnapokat es kell egy kaloriaplusszos, magas feherjetartalmu etrend is.