A magvak fehérjetartalmát beleszámoljam a napi fehérjébe?

En beleszamolom a novenyit is.

Allitolag nem teljes az aminosav profiljuk, de eszek mellette hust, tojast, igy ugyanugy hasznosulhat.

Én mindent számolok és bőségesen van fehérje, aminek nagy része állati, szóval végülis mindegy, gond nem lehet. Ha aggódsz, bevihetsz egy kicsit több fehérjét, ha sok növényit használsz, de nem számolni szerintem túlzás, hisz a nagy része (szerintem) hasznosul és ha nem roppant kiegyensúlyozatlan az étrend növényi része, akkor még a komplettálásnak is adtunk valamit.

Az ideális fehérjebevitel amúgy sem egy fix pont. Sokakhoz hasonlóan a 1,5-2 g/ttkg-ot tartom elégségesnek, bizonytalanság esetén célozd be a 2-t, aztán ha a felszívódás miatt mégis kicsit kevesebb lesz, szinte tuti, hogy az is elég s nem is igen hasznosulna több.