Feszesítés otthon?

A te esetedben válik nyilvánvalóvá,hogy egy drasztikus fogyás milyen eredményekkel jár,ha azt nem ésszel csináljuk.

Első és legfontosabb minden zumba,aerobik,biciklizés,futás és egyéb eszetlenséget messze kerülni kell.Ezek gyilkolják az izmot,ami neked így is alig van.

Az izom fejlesztéshez a leghatékonyabb súlyzóedzés és pont.Befektetett munka/Eredmény itt a legjobb arányú.

Elsőnek én beszereznék két db fejenként 15 kg-os súlyzót.Már ezzel a kettővel az egész testedet le tudod edzeni. Plusz ehhez vennék még gumikötelet a rotátor köpeny edzéshez.

Többre nem nagyon van még szükséged később jöhet ez a húzodzkodó rúd és egy hosszabb súlyzórúd.

Én egy felsőtest/alsótest edzésben gondolkodnék.

Ilyen felosztásban.

Felsőtest Alsótest Pihenés Felsőtest Alsótest Pihenés Pihenés

Ha megvan az edzésterv ,akkor még a kajádat kell rendbe tenni.Meglegyen a megfelelő mennyiség kariában és a makrók is legyenek rendben.Olyan 1,5-2g kg fehérje a minimum.

Ha még érdekel kifejtem részletesebben.

Csináld úgy, ahogy az első mondta!

A súlyzós edzés a legjobb amit tehetsz a testedért.

És egy nő naturálban soha nem lesz brutál izmos, de jó kajával és jó edzéstervvel sokat ki lehet hozni.

Itt is találsz étrendet, edzéstervet:

[link]

És legyél türelmes!

Bár nekem soha nem volt súlyproblémám, de fogyni egyszerűbb és gyorsabb, mint izmot pakolni, hacsak nincs valami csoda genetikád.

Huh, tömegnövelőt, hogy legyen tápanyag az izomépítéshez, de óvatosan a szénhidráttal ha hízásra hajlamos vagy.

[link]