Hogyan tudnam elerni az atlagos ajanlott testsulyt ugy hogy izmot epitsek keves zsirosodassal?

"Ossze szamoltam es atlagosan 1300-1600 Kcal-t viszek be egy nap"

Aztamindenit" :D

jó,hogy még élsz :D

emeled a kalóriát, arra figyelj, hogy a fehérje legalább 140g legyen.

ha még mindig megy az edzés(box)sajna azt nem írtad,hogy heti hány edzés, de én 3000kcal alá tuti nem mennék naponta.

Igazából ezt kitapasztalod havi 1-2 kg plusz ami okés, ha ez fölött megy akkor az már zsírba megy.

makrót számolj ne kcal.t.

1.5-2g fehérje,4-5g ch,1g zsír.

Ha nem mozdul a mérleg akkor emelj a ch-n,zsíron.

Az meg hogy havi szinten 1-2kg-ot szedj fel baromság,maximum 1kg első évben havi szinten az se 100%izom lesz,kivéve ha nincs mocskos jó genetikád.

Aztán évente feleződik 2. évben havi 0.5kg,utána fele,negyedik évben meg már elhanyagolható..

és elvileg itt a genetikai határ.

Ez persze tökéletes életvitel mellett van,szóval simán kitolódhat 5-6 évre vagy else éred ha nem úgy kajálsz,edzel,pihensz.