Otthon, többnyire saját súlyos edzéssel mekkora izmot tudok építeni (rendes táplálkozással)?

Vékonyabb(180cm, 64kg), alacsony testzsírszázalékú srác vagyok(nem tudom, mennyi). 70kg után vagy nyáron(amelyik hamarabb jön) szeretnék edzeni otthon. Gyakorlatok, ugrókötél, futás, ab-roller(+60kg-os gumipánt és kerítésoszlop használatával pár gyakorlatot betudnék még iktatni).

Vékony alkatú vagyok, eddig még akármit is ettem, nem sikerült zsírt felszednem, csak izmot...ez nem tudom, hogy genetika, vagy mert sokat sétálok, de gondoltam megemlítem.

A testalkatom hasonló, mint az övé csak nekem a hasizmom nem ilyen kockás:

[link]

Nekem ilyesmi hasizmom van, nem tudom, miért asszimetrikus(mint ahogyan neki is):

[link]

Amikor kollégista voltam és leálltam a növéssel, sikerült felszednem pár kilót és több srác is dícsért, hogy milyen arányosan építem az izmaimat, mi az edzéstervem...Nem akarták elhinni, hogy semmit nem sportoltam.

Szeretnék legalább ilyesmi kinézetet elérni, de emellett lábizmot, feneket is szeretném ugyanúgy építeni.

[link]

Szerintetek (többnyire) önsúlyból mennyi izmot lehet felszedni? Esetleg ajánlanátok jó edzésterve(ke)t?

Ha képeket is linkelnétek, azt megköszönném! :D